夏天一到，我就开始手痒痒想游泳，但前两天没热身直接跳进去，腿一抽筋差点呛水，心里那个后怕。所以今天专门在家里试了一套简单热身动作，来记录一下过程，免得以后又出乱子。
热身准备阶段
我先穿上泳裤，站到阳台空地上，把手机音乐开起来搞点氛围，免得无聊。天气挺热的，一出汗就容易抽筋，所以得快点激活身体。我深吸一口气，告诉自己别急着下水，一步一脚印来。
- 第一个动作：手臂打圈圈 我站着把两只手举高，像风扇一样往后转个十来圈，再往前转十来圈。动作别太快，慢悠悠地甩，感觉肩膀咔嚓响了一下，僵硬的胳膊就松多了。
- 第二个动作：踢腿晃悠 然后我扶着墙，一只脚站着，另一只脚往前后甩动，跟荡秋千似的。左边脚来回二十下，右边脚也二十下，脚踝跟着动起来，免得入水腿软。
- 第三个动作：弯腰扭腰 站直后我慢慢弯下腰，手碰脚尖坚持几秒，再挺起来扭腰，左边转五下右边转五下。腰背这块热乎乎的感觉，肌肉活络了不怕扭伤。
- 第四个动作：脚尖踮脚 我轻轻踮起脚尖，上下蹦跳个二十下，就跟跳绳热身一样。脚板心一暖和，全身都轻飘飘了，再也不会突然抽筋。
做完这些动作，大概就花五六分钟，简单得很。我今天去游泳馆直接跳到水里，游起来顺畅多了，腿脚不抽筋，心情也爽翻天。以后入水前这套热身铁定得坚持，安全第一朋友们。